قبل از بارداری چه اقداماتی لازم است ؟ اگر در حال خواندن این مقاله از دکتر فرزانه درویش زاده ، بهترین دکتر زنان و زایمان تهران ، هستید احتمالا شما تصمیم خود را برای باردارشدن گرفته اید ، تصمیم به حاملگی می تواند یکی از تصمیمات مهم زندگی باشد و دوران بارداری جزء زیباترین دوران های زندگی برای هر مادری به شمار می آید ؛ بنابراین در ادامه این مطلب با ما همراه شوید تا شما را با اقدامات قبل از بارداری آشنا کنیم و به شما در پشت سر گذاشتن این دوران با اهمیت کمک کنیم. این اقدامات به شما کمک خواهد کرد که در جهت سلامت خود و فرزندتان قدم بردارید و خود را برای این دوران بسیار مهم آماده کنید.
با اقدامات قبل از بارداری آشنا شوید
اقدامات قبل از بارداری شامل مراحل زیر است :
مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات قبل از بارداری
یکی از مهمترین اقدامات قبل از بارداری انجام یکسری آزمایشات و معاینات پیش از بارداری است. در این مرحله سلامت عمومی شما مورد بررسی قرار می گیرد. اقداماتی مانند واکسیناسیون مادر و توصیه های لازم جهت مصرف بعضی مکمل های غذایی پیشنهاد می شود. بعد از انجام شدن آزمایشات و معاینات اولیه اگر یکی از زوجین سابقه ابتلا به یکی از بیماری های مادرزادی و ژنتیکی را داشته باشد ، نوبت به آزمایشات ژنتیک می رسد. با انجام این آزمایش می شود از وجود ژن معیوب در پدر و مادر باخبر شد. بدون شک مراجعه به بهترین متخصص زنان و زایمان تهران می تواند در ادامه این مسیر بسیار کمک کننده باشد.
کنترل وزن و انجام تمرینات ورزشی
یکی دیگر از اقدامات قبل از بارداری که بسیار حائز اهمیت است ، رعایت رژیم غذایی مناسب و کنترل وزن می باشد. توصیه می شود که به یک پزشک تغذیه مراجعه کنید و یک رژیم غذایی سالم را دنبال نمایید. با این کار علاوه بر رساندن مواد مورد نیاز به بدن ، می توانید به وزن ایده آل خود برسید ؛ چرا که اضافه وزن بارداری سختی را برای مادر به همراه خواهد داشت. همچنین انجام تمرینات مداوم ورزشی به شدت در اقدامات قبل از بارداری ، توصیه می شود ؛ زیرا که سلامتی مادر و فرزند را می تواند تضمین کند. اگر قبلا فعالیت بدنی زیادی تا قبل از بارداری نداشتید ، بهتر است از روزی 30 دقیقه پیاده روی شروع کنید. در رابطه با ورزش های دوران بارداری نیز مقاله کاملی تهیه شده است ؛ که مطالعه آن می تواند کمک کننده باشد.
در نظر گرفتن زمان تخمک گذاری و زمان مناسب برای لقاح
یکی از مهمترین اقدامات قبل از بارداری تعیین زمان مناسب برای لقاح است. معمولا 2 هفته پیش از قاعدگی ، تخمک گذاری انجام می شود. تخمک فقط برای 24 ساعت زنده خواهد ماند ، پس زمانی را انتخاب کنید که بدن شما در بهترین حالت تخمک گذاری قرار داشته باشد. همچنین می توانید از فرمول ها و نرم افزارهای محاسبه زمان تخمک گذاری کمک بگیرید.
مصرف سیگار و داروهای خودسرانه را قطع کنید
استفاده از الکل و دخانیات می تواند اثرات مخربی بر جنین داشته باشد. همچنین می تواند منجر به سقط جنین ، زایمان زودرس و تولد نوزاد ناقص شود ؛ بنابراین لازم است توصیه متخصصان را در این مورد جدی بگیرید و به صورت کلی مصرف این مواد را کنار بگذارید.
اگر نگران دیابت در دوران بارداری هستید ، مشاهده ویدیو زیر می تواند کمک کننده باشد
مصرف مکمل ها ویتامین ها را شروع کنید
توصیه می شود مصرف فولیک اسید را یک ماه قبل از بارداری آغاز کنید ، مصرف فولیک اسید به پیشگیری از نقص های مادرزادی کمک زیادی می کند. حتما از کافی بودن میزان ویتامین D موجود در بدنتان مطمئن شوید ؛ چرا که ویتامین D در جذب کلسیم و سلامت استخوان ها تاثیر بسزایی دارد. مصرف مکمل آهن در هفته شانزدهم بارداری شروع می شود و برای پیشگیری از کم خونی بسیار کمک کننده است.
- قبل از مصرف هر گونه مکمل و ویتامین در اقدامات قبل از بارداری لازم است با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
- کمتر از کافئین استفاده کنید
- مصرف بیش از اندازه کافئین می تواند باعث سقط جنین شود. سعی کنید بیشتر از 200 میلی گرم در روز استفاده نکنید. حتی الامکان مصرف کافئین خود را در این دوران قطع کنید.
- آب زیادی بنوشید
- در زمان بارداری بهتر است آب بیشتری بنوشید ؛ زیرا که به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک زیادی خواهد کرد.
به میزان کافی استراحت کنید
کیفیت خواب و کافی بودن آن می تواند در سلامت جنین تاثیر مثبتی داشته باشد ؛ بنابراین سعی کنید خواب منظم و راحتی داشته باشید.ک م کردن استرس و فعالیت روزانه مداوم می تواند به کیفیت خواب شما کمک زیادی کند.
وضعیت سلامت دهان و دندان خود را بررسی کنید
با توجه به اینکه تغییرات هورمونی در زمان بارداری می تواند باعث اختلال در سلامت دهان و دندان شود ؛ بنابراین در از اقدامات قبل از بارداری بسیار مهم است که برای جلوگیری از آسیب های احتمالی به دندانپزشک مراجعه کنید.
به سلامت روحی و روانی خود توجه کنید
توصیه می شود تمامی زنان بخصوص اشخاصی که سابقه بیماری افسردگی دارند ، حتما با مراجعه به یک مرکز سلامت روان از وضعیت سلامتی خود مطمئن شوند. سعی کنید از تمرینات مدیتیشن و یوگای بارداری برای کم کردن استرس خود استفاده کنید. تنفس عمیق داشته باشید و فعالیت هایی را انجام دهید که باعث شادی و نشاط شما شود.
از انجام فعالیت های خطرناک دوری کنید
از انجام فعالیت هایی مانند سوارکاری ، چتر بازی و… که در دوران بارداری برای شما مضر هستند بر حذر باشید. همچنین از بلند کردن اجسام سنگین و فعالیت های خسته کننده و ایستادن های طولانی مدت اجتناب کنید ؛ چرا که ممکن است باعث پارگی جفت و یا سقط جنین شود.
دکتر فرزانه درویش زاده ؛ جراح و متخصص زنان ، زایمان و نازایی در تهران و عضو انجمن زنان و مامایی ایران و دارای بورد تخصصی لاپاراسکوپی می باشند. ایشان به عنوان بهترین متخصص هیستروسکوپی و لاپاراسکوپی در استان تهران شناخته می شوند. ضمنا دکتر درویش زاده عضو انجمن FMF انگلستان و عضو کالج زیبایی زنان آمریکا نیز هستند. ایشان در زمینه جراحی های درمانی و زیبایی زنان و مشاوره و درمان ناباروری جزو پیشتازان در این عرصه می باشند.
